Progressive Muscle Relaxation for Children

Progressive Muscle Relaxation for Children

Progressive Muscle Relaxation for Children

Invoering

Vandaag gaan we een aantal speciale soorten oefeningen genaamd ontspanningsoefeningen te beoefenen. Deze oefeningen helpen om te leren hoe om te ontspannen als je je voelt up-strak en helpen zich te ontdoen van die vlinders-in-je-buik allerlei gevoelens. Ze zijn ook een soort van netjes, want je kunt leren hoe je een aantal van hen te doen zonder dat iemand echt te merken.

Om voor u om de beste gevoel te krijgen van deze oefeningen, zijn er een aantal regels die u moet volgen. Ten eerste moet je precies doen wat ik zeg, zelfs als het soort dom lijkt. Ten tweede moet je hard proberen te doen wat ik zeg. Ten derde moet je aandacht besteden aan je lichaam. Gedurende deze oefeningen, aandacht te besteden aan hoe je spieren zich voelen als ze zijn strak en als ze los en ontspannen. En ten vierde, moet je oefenen. Hoe meer je oefent, hoe meer ontspannen je kunt krijgen. Heb je vragen?

Ben je klaar om te beginnen?

Oke, de eerste, krijgen zo comfortabel als je kunt in je stoel. Sit back, krijgen beide voeten op de grond, en laat je armen hangen los. Dat is prima. Nu sluit je ogen en laat ze niet te openen totdat ik zeg. Vergeet niet om mijn instructies zeer zorgvuldig te volgen, probeer hard, en aandacht besteden aan yourbody. Daar gaan we!

Handen en armen

Doe alsof je een hele citroen in je linkerhand. Nu knijp het hard. Probeer om al het sap uit te persen. Voel de krapte in de hand en arm als je knijpen. Nu vallen de citroen. Merk op hoe je spieren voelen wanneer ze ontspannen. Neem een ​​andere citroen en knijp. Probeer dit ene harder dan je deed de eerste knijpen. Dat is juist. Real hard. Nu vallen de citroen en te ontspannen. Zie hoeveel beter je hand en arm voelen wanneer ze ontspannen zijn. Nogmaals, neem een ​​citroen in je linkerhand en knijp al het sap uit. Heeft een enkele druppel niet verlaten. Knijp hard. Goed. Nu ontspannen en laat de citroen val van je hand.

(Herhaal dit proces voor de rechterhand en arm.)

Armen en schouders

Doe alsof je bent een harige, luie kat. U wilt rekken. Strek je armen voor je. Hef ze hoog boven je hoofd. Ver terug. Voel de trekkracht in je schouders. Stretch hoger. Nu laat je armen te laten vallen terug naar uw kant. Okay, kitten, laten rekken weer. Strek je armen voor je. Verhogen ze over je hoofd. Trek ze terug, de weg terug. Trek hard. Nu laten ze snel laten vallen. Goed. Merk op hoe je schouders voelt zich meer ontspannen. Deze keer laten we eens een hele grote stretch. Probeer aan het plafond te raken. Strek je armen weg uit Infront van je. Hef ze heel hoog boven je hoofd. Duw ze weg, de weg terug. Let op de spanning en trek in je armen en schouders. Hold tight, nu. Grote. Laat ze zeer snel te laten vallen en voel hoe goed het is om te worden versoepeld. Het voelt goed en warm en lui.

Je hebt een gigantische toverbal kauwgom in je mond. It’svery moeilijk om op te kauwen. Bijten op neer. Hard! Laat je nek spieren die je helpen. Nu ontspannen. Laat je kaak hangen los. Merk op dat hoe goed het voelt gewoon om je kaak te laten vallen. Oke, laten we nu aan te pakken die toverbal weer. Bijten naar beneden. Hard! Probeer het uit te knijpen tussen je tanden. Dat is goed. Je bent echt scheuren die kauwgom up. Nu ontspannen weer. Laat uw kaak drop off uw gezicht. Het voelt goed gewoon om te laten gaan en niet te vechten die kauwgom. Oké, nog een keer. We zijn echt gaan om het te verscheuren deze tijd. Bijten naar beneden. Hard als je kunt. Harder. Oh, je echt hard werken. Goed. Nu ontspannen. Probeer om je hele lichaam te ontspannen. Je hebt dat kauwgom bieden. Laat je gaan zo los als je kunt.

Gezicht en neus

Hier komt een vervelende oude vlieg. Hij is geland op je neus. Probeer om hem af te krijgen zonder je handen te gebruiken. Dat klopt, rimpels je neus. Maak zoveel rimpels in je neus als je kunt. Kneed je neus up real hard. Goed. Je hebt hem weggejaagd. Nu kunt u uw neus ontspannen. Oeps, hier komt hij backagain. Terug in het midden van je neus. Rimpel je neus weer. Jagen hem af. Rimpel het op hard. Houd het net zo strak als je kunt. Okay, vloog hij weg. U kunt ontspannen je gezicht. Merk op dat wanneer u scrunch je neus je wangen en je mond en je voorhoofd en je ogen alles u helpen, en ze krijgen te strak. Dus als je je neus te ontspannen, je hele lichaam ontspant ook, en dat voelt goed. Oh Oh. Deze keer dat oude vliegen is terug te komen, maar deze keer is hij op je voorhoofd. Maken veel rimpels. Proberen om hem te vangen tussen al die rimpels. Houd het vast, nu. Oke, kun je laten gaan. Hij is voorgoed voorbij. Nu kun je gewoon relaxen. Laat je gezicht gaan glad, geen rimpels overal. Je gezicht voelt lekker soepel en ontspannen.

Maag

Hey! Hier komt een schattige baby olifant. Maar hij is niet te kijken waar hij naartoe gaat. Hij wil niet zie je liggend in het gras, en hij is over te stappen op je buik. Niet bewegen. Je hebt geen tijd om uit de weg te krijgen. Gewoon klaar voor hem. Maak je maag erg hard. Span je buikspieren echt strak. Hou het vast. Het lijkt erop dat hij de andere kant op te gaan. U kunt nu ontspannen. Laat je maag gaan zacht. Laat het zo ontspannen als je kunt zijn. Dat voelt zo veel beter. Oeps, hij komt weer op deze manier. Maak je klaar. Draai je maag. Real hard. Als hij stapt op je wanneer je maag is moeilijk, zal het geen kwaad. Maak je maag in een rots. Oké, hij is weg weer in beweging. U kunt nu ontspannen. Soort vestigen, krijgen comfortabel, en te ontspannen. Merk het verschil tussen een strakke buik en ontspannen is. Dat is hoe we willen voelen — lekker los en ontspannen. U zult het niet geloven, maar dit keer dat hij op je afkomt en niet omdraaien. Hij leidde rechtstreeks voor u. Aanspannen. Draai hard. Hier komt hij. Dit is het echt. Je moet hou je vast. Hij stapt op je. Hij stapte over je heen. Nu is hij voorgoed weg. U kunt helemaal tot rust. Je bent veilig. Alles in orde is, en je kunt lekker en ontspannen voelen.

Deze keer voorstellen dat je wilt persen door een smalle hek en de platen hebben splinters op hen. Je moet jezelf erg mager te maken als je gaat om het te maken door. Zuigen je buik in. Probeer om het te knijpen tegen je ruggengraat. Probeer mager te zijn als je kunt. Je moet nu mager zijn. Gewoon ontspannen en voel je buik zijn warm en los. Oke, laten we proberen om nu door dat hek te krijgen. Knijp je maag. Maak het uw ruggengraat te raken. Krijg het echt klein en krap. Haal het zo mager als je kunt. Hold tight, nu. Je moet door middel van persen. Je hebt door die smalle hek en geen splinters! U kunt nu ontspannen. Settle achterover en laat je maag terug te komen waar het thuishoort. U kunt nu voel me echt goed. Je hebt goed gedaan.

Legs and Feet

Nu alsof je staan ​​op blote voeten in een grote, vette modderpoel. Squish je tenen diep in de modder. Probeer je voeten naar beneden naar de onderkant van de modderpoel. U zult waarschijnlijk moet je benen om u te helpen duwen. Duw, spreid je tenen uit elkaar, voelt de modder squish tussen je tenen. Nu stap uit de modderpoel. Ontspan je voeten. Laat je tenen gaan los en voelen hoe leuk dat het voelt om te worden versoepeld. Terug naar de modderpoel. Squish je tenen naar beneden. Laat je beenspieren te helpen duw je voeten naar beneden. Duw je voeten. Hard. Proberen dat plas droog knijpen. Oke. Kom naar buiten nu weer terug. Ontspan je voeten, ontspan je benen, ontspan je tenen. Het voelt zo goed om te worden versoepeld. Geen spanning overal. Je voelt soort warm en tintelend.

Conclusie

Blijf zo ontspannen als je kunt. Laat je hele lichaam slap en voel al je spieren ontspannen. In een paar minuten zal ik u vragen om uw ogen te openen, en dat zal het einde van de oefensessie zijn. Als je door de dag, herinneren hoe goed het voelt om te worden versoepeld. Soms moet je jezelf strakker te maken voordat u kunt worden versoepeld, net zoals we deden in deze oefeningen. Oefen deze oefeningen elke dag meer en meer ontspannen te krijgen. Een goede tijd om te oefenen is ’s nachts, nadat je naar bed zijn gegaan en de lichten zijn uit en je zult niet worden gestoord. Het zal u helpen om te slapen. Dan, wanneer je echt een goede relaxer, kan je helpen jezelf te ontspannen op school. Vergeet niet de olifant of de kaak breker, of de modderpoel, en u kunt onze oefeningen te doen en niemand zal het weten.

Vandaag is een goede dag, en je bent klaar zeer ontspannen te voelen zijn. Je hebt hard gewerkt en het voelt goed om hard te werken. Heel langzaam, nu, open je ogen en beweeg je spieren een beetje rond. Erg goed. Je hebt goed werk verricht. Je gaat naar een super relaxer zijn.

Bron: www.yourfamilyclinic.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

zestien + 9 =